Forum

På Sidetmedord.no kan du dele tanker og følelser med andre brukere eller våre ansatte veiledere. Bruk forum og vennetjeneste for å utveksle erfaringer og meninger med andre brukere, eller send en melding anonymt til oss og få svar innen 48 timer. 

Logg inn

 
  • Ny? Du som skriver til oss er helt anonym, og vi som jobber med tjenesten har taushetsplikt.

Modeller for å komme ut av depresjon

Du må være logget inn for å skrive i forumene.

Logg inn Ny bruker

Forfatter
Melding
Avatar

Modeller for å komme ut av depresjon

april 12 2021 - 21:05
Tenkte å sjekke om det er noen som vil dele hvordan de kom seg noe opp fra bunn, og/eller hvordan slike øyeblikk ble opplevd. Kanskje noen flere kan benytte.

For min del:

1. Et panel med 6 +1 deltakere som vurderer tanken. Nr 7 (= +1) er min hjerne/tankeeieren altså meg i depresjon.
2. Så for meg disse i enn ring over eget fysisk hode. «Overhjernen» på et vis.
3. Hver og en i panelet vurderer tanken.
4. Paneldeltakerne er ulike. Og de har ikke mye av egenskapene til de andre.
5. Roller: (brukte farger, og noen ganger kjente ansikt).
Grønn: Kreativ, er tanken ny ?
Blå: opptatt av prosessen jeg er inne i
Hvit: opptatt av fakta i tanken
Gul: opptatt av fordeler av tanken
Rød: følelser, negative/positive av tanken
Svart: Ser utfordringer/bekreftelser i tanken
Hjernen: min representant i panelet

Jeg visualiserte et ansikt jeg mente var litt av de ulike typene, og så for meg hva de sa med de egenskapene den fargen hadde. Om tanken.

Når alle hadde fått sagt sitt, så vurderte hjernen igjen tanken. Og sammenlignet mot utgangspunktet. Hvis det var en liten endring, så aksepterte jeg tanken. Og repeterte dette mange ganger med absolutt alt av tanker. Det ble hjernetrening på å komme ut av et mønster som gradvis fungerte. Gradvis startet jeg da å betvile sannheten og ikke minst sikkerheten hos min beste og betrodde; hjernen.

Er det andre som har brukt noen slike «tanketreningsmodeller» ?


Avatar

Jeg fikk en visuell øvelse ang bekymringsangst

april 12 2021 - 22:50
Av psykolog sist jeg var der.

Jeg har/ hadde et tilbakevendende problem at hjernen min
..når den kjeda seg, og ikke hadde noe nye freshe ting å gruble på...så fant den gamle filmer ( gammel tvangstanker jeg hadde sist uke sist år , osv )
Altså man er redd for slappe av å ha glade tanker fordi man blir overdøvet av gammelt dritt som heller vil ha oppmerksomheten.

Du står på en togstasjon.
Toget du ønsker å ta - det tar deg til gode tanker/ minner , håp for fremtiden .

Men i motsatt kjøreretning kommer et annet tog. Et digert , møkkete godstog som skrangler og bråker.
Den er full av vonde minner og tanker og er ikke til å unngå.
Den vil du skal sette deg på dette møkkete , bråkete tanketoget .

Helt automatisk blir man dratt til å sette seg på toget som bråker mest.

Trikset er.. vet du når du har satt deg på feil tog ? Og klarer du å trykke på stoppknappen , gå av..å ta den toget egentlig hadde tenkt å ta ?
Til forsiden