Eksamensangst
Det nærmer seg eksamenstid. Uro, stress, konsentrasjonsproblemer, manglende matlyst, søvnproblemer - kjente ord i en hektisk periode!
Få med deg noen enkle eksperttips på veien fram mot eksamen.
Ekspertens råd:
- De siste ukene bør du fokusere på hovedlinjene i pensum.
- Få tak på sentrale ord og begreper.
- Gi deg selv mestringsopplevelser.
- Lag en leseplan der du setter en tykk strek over det du har lest.
- Sover du godt, mestrer du mer.
- Legg deg til samme tid, også i helgene.
- Spis variert og begrens sukkerinntaket, så unngår du at stress-hormonene kommer i ulage.
- Det å koble helt ut en times tid hjelper når man har "hetta".
- Tenk på ting du har fått til bra tidligere.
- Avklar prioriteringene i livet. Man kan ikke rekke alt.
- De siste dagene før eksamen bør du lese bare litt.
- Legg en plan for gjennomføringen av eksamensdagen.
- Prøv å hvile kvelden før, men husk at èn natt uten søvn ikke er farlig.
- Unn deg en god frokost, blomster eller levende lys.
- Vit hvor du skal, og møt opp i passe tid.
- Unngå stressende situasjoner på eksamensdagen.
- Les rolig gjennom eksamensoppgaven.
- Unngå å se deg rundt for å sjekke hva andre driver med.
- Drikk mye, ta pauser og pust dypt.
- Planlegg noe hyggelig etter eksamen!
Ro deg ned ved hjelp av følgende øvelse:
- Sett deg godt til rette.
- Lukk øynene.
- Løsne på kjevene.
- Hvil hendene på lårene.
- Si til deg selv: Slapp av - ro ned - bevar roen.
- Tell rolig til ti og trekk pusten dypt.
- Rør litt på kroppen og åpne øynene.
- Da skal du kjenne deg rolig og forfrisket.
Lykke til med eksamen!
(hentet fra studentsamskipnaden i Oppland sopp.no)
