|
kivejseh
|
Råd om depresjon?
Da sitter jeg her igjen, føler meg deppa og helt forjævlig. Ting gikk jo bra, jeg er ferdig hos psykologen for lenge siden, flyttet fra hjembyen, startet på skole... Ting så endelig ut til å faktisk gå riktige veien!
Skjønner ikke hva som har skjedd, det e ingenting spesielt som har utløst depresjon, og som regelt når jeg har fådd depresjon er det noe som har utløst den, så føler meg rett og slett hjelpesløs.. vet ikke hva jeg skal gjøre.
den siste tiden har jeg brukt til å gjøre så lite som mulig, holdt med unna messteparten av folk, sotte inne, sove lenge, gidder ikke rydde leiligheten en gang. Har ikke sagt noe til typen at jeg bynner å føle meg deppa heller, så vi krangler jo konstant.. jeg kan bynne å grine å bli lei meg av absolutt ingenting.. Tenkte at det går nå åver etterhvert, men bynner å bli så ille at jeg lurer på om det er verdt det.. rett og slett verdt å leve om man skal bli deppa hele tida, konstant ha bekymringer og kansje en sjelden gang har man ett pusterom hvor man rett og slett bare kan være glad...
Finnes det noen gode råd for depresjon, uten om å måtte gå via legen, uten å måtte snakke med en psykolog igjen?!
|
|
Sol-1993
|
Re: Råd om depresjon?
Hei du. Så dumt at du skulle føle deg slik. Jeg vil først og fremst fastslå med en gang at depresjon er en sykdom, og vil i de fleste tilfall trenge behandling. Slik som en hver annen sykdom. Man kan unngå den til en viss tidm løpe fra den, men den tar deg igjen. Da er det mye bedre å få jobbet seg gjennom den!
Depresjon trenger ikke alltid ha noe bestemt som utløser den. Kanskje den bare kommer, uten at det finnes noe logisk svar på det. Noen er mer disponert enn andre. Det har med mange faktorer å gjøre. Psyke, arv, miljø, til og med tilfeldigheter.
Jeg ville råde deg til å søke hjelp, slik at du kan få nettopp dette. Det dummeste du gjør er å vente på at det skal gå over. Prøv å snakke om det kanskje, være åpen om det? Det tjener du nok best på i lengden. Du kan gjøre noe aktivt for å overkomme depresjonen. Det er nemlig å søke hjelp. Når man er deprimert har man dessuten en ubalanse av kjemiske stoffer i hjerner, eller nivåer av dopamin, noradrenalin og serotonin. (Om jeg husker rett.) Medisiner kan være med på å regulere disse.
Ellers når du er dårlig, så er det jeg har fått høre er bra: Bryt isolasjonen, og bevegelse. Bevegelse er bra for kroppen og sunt for hjernen. Når det gjeøder å bryte isolasjonen kan det være nok å bare være i samme rom som noen. Ikke mur deg inne. Da kan det lett bli mørkere. Jeg øsnker deg uansett lykke til. Det er tungt å jobbe med, men man tjener mest på det i lengden.
|
|
entrayia
|
Re: Råd om depresjon?
08. september 2011 20:25:43
Jeg kjenner meg veldig igjen i det du skriver.
Jeg holder også på å prøve å styre meg selv unna en depresjon om dagen, og jeg var sist deprimert i vår, så jeg vet godt hvordan det føles.
En psykolog jeg gikk hos en gang ga meg tre råd når det gjelder å komme seg ut av en depresjon: Ikke isolere seg, ikke utsette ting, og ikke gruble.
Det å ikke isolere seg kan være vanskelig, for det man ofte vil er jo å trekke seg helt tilbake og ikke ha kontakt med noen. For meg synes jeg det hjalp å bare gå ut og være blant folk, for eksempel sitte på kafe med mennesker rundt meg. Jeg synes også det hjelper veldig å prøve å være sosial selv om det ikke er det jeg vil selv. Prøv å gi det en sjanse, det blir bare verre av å sitte alene hele tiden.
Å ikke utsette ting går på det å avlyse avtaler, utsette å betale regninger, slutte å forholde seg til post og meldinger fra venner osv. Det bidrar som regel bare til mer problemer, så mitt råd er å prøve å holde seg så oppdatert som man klarer. Og hvis det allerede har sklidd ut - prøv å kom tilbake i livet step by step. Du kan f.eks bestemme deg for å svare på meldinger fra venner en dag, gå gjennom posten neste dag osv. Litt og litt.
Å ikke gruble er det vanskeligste, men her gjelder det å distrahere seg selv. Prøv å ha fokus på det du vanligvis liker å gjøre, se filmer, hør på musikk, les bøker,/blader/tegneserier/blogger, gjør noe kreativt, ta en tur ut osv. En god venninne av meg stiller seg spørsmålet "what are you truly hungry for?" altså hva er det du har aller mest behov for. Prøv å gi deg selv det du trenger, enten det er ro og hvile, meningsfull kontakt med andre eller hva det er du føler innerst inne at du har behov for.
Jeg har selv jobbet med disse tingene de siste par ukene, og jeg føler at det hjelper. I begynnelsen går det sakte, og du må kanskje tvinge deg selv til å gjøre disse tingene. Etterhvert kommer du mer på gli og det går mer av seg selv!
En ting jeg har hatt veldig fokus på i det siste er å ta vare på meg selv. Jeg har brukt litt tid på å finne ut hva som roer meg ned og som gjør ting litt lettere. Jeg har kommet fram til at for meg er det det å være varm (ullgenser, fyr i peisen, varmeflaske og en kopp te gjør susen), skrive dagbok, høre på avslappende musikk (ikke deppemusikk, men f.eks yoga-musikk), jeg føler meg bedre hvis det er ryddig rundt meg, og jeg har behov for å føle litt luksus med et fint duftlys eller en fin notatbok eller en dusjsåpe med god lukt.
Jeg ønsker deg det beste, og håper at du finner styrke til å bli bedre. Jeg vil råde deg til å søke hjelp også, det kan ofte være godt å ha noen å snakke med om det som er vanskelig. Legg meg gjerne til hvis du vil snakke
Ta vare på deg selv,
M
|